便秘が原因でニキビ肌に？腸内細菌と美肌の関係とは？
目次
- ○ 便秘と菌の関係
- ○ 便秘を改善してくれる善玉菌は3つある！
- ・その1 ビフィズス菌
- ・その２ フェカリス菌
- ・その3 アシドフィルス菌
- ○ 便秘を改善する善玉菌の増やし方とは？
- ・その1 食後にヨーグルト
- ・その2 サプリメントで摂取
- ○ まとめ
便秘と菌の関係
みなさんはスッキリ排便はできていますか？
便秘の方は腸内環境が乱れているかも。
食生活やストレスで影響を受けやすい腸内環境ですが、善玉菌を増やすことでお通じも改善し、美肌や免疫力、体力など肌質、体質改善に繋がります。
腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類の菌が共生しています。
善玉菌とは、乳酸菌、ビフィズス菌、フェカリス菌、アシドフィルス菌など様々な腸内環境改善に良い働きをしてくれる菌の事を指します。
悪玉菌とは、大腸菌、ウェルシュ菌、ブドウ球菌などタンパク質を腐敗させて毒素を排出し身体に悪影響を及ぼす菌の事を指します。
日和見菌とは、善玉菌が優勢の時は善玉菌と同じ役割をするが、悪玉菌が優勢の時は悪玉菌と同じ役割をすると考えられています。
便秘を改善してくれる善玉菌は3つある！
その1 ビフィズス菌
ビフィズス菌は乳酸や酢酸を作り出します。乳酸や酢酸は悪玉菌の増殖を抑制し、それにより腸内環境を改善する効果があります。
ヒトは赤ちゃんの頃は99%ビフィズス菌がいますが、成人の頃にはわずか10%に。善玉菌が減ることでが悪玉菌が増え、腸内環境は悪化してしまいます。
ビフィズス菌が生きたまま腸まで届く事が大切！ヨーグルトは空腹の時に食べてしまうと、胃酸の影響でビフィズス菌も乳酸菌も死んでしまいます。ヨーグルトを食べるなら、食後がおすすめです。
『生きたまま腸まで届く！』と記載されているものを選んで下さいね。
また、サプリメントは胃酸の影響を受けにくいので、飲むタイミングはいつでも大丈夫です。
また、ビフィズス菌は身体の中では自然につくられることが無いので、食べ物やサプリメントから積極的に体内に入れる必要があります。そしてビフィズス菌を増やす食べ物を意識的に取り入れることでどんどん増やす事ができますよ。
ビフィズス菌を増やす食べ物は
《食物繊維》と《オリゴ糖》です。
《食物繊維》
穀類（玄米、胚芽米、麦飯など）、豆類、いも、野菜、きのこ、海藻、果物、こんにゃくなど。
《オリゴ糖》
ゴボウ、玉ねぎ、ハチミツ、バナナ、きなこなど。オリゴ糖シロップなども良い。
その２ フェカリス菌
フェカリス菌は、乳酸菌の仲間です。
もともと体内に生息している菌で、小腸にすみつきます。
特に腸内で速やかに増殖し、腸内フローラを整え、またビフィズス菌などの有益菌の増殖をサポートし、腸内環境を整える働きもあります。
フェカリス菌は主に免疫力を高めてくれます。花粉症などのアレルギーの緩和やコレステロール値を下げる、高血圧予防、美肌効果など嬉しい効果が沢山あります。
フェカリス菌が入ったヨーグルトやサプリメントから摂取することができます。
その3 アシドフィルス菌
アシドフィルス菌とは、体内に元からある乳酸菌の1つです。
熱と酸に強い性質がある為、胃酸や体温などの影響をうけにくく、生きたまま腸内まで届きやすいのが特徴です。
腸内環境を整え、口臭予防や免疫力を上げる効果があります。
アシドフィルス菌が入っているヨーグルトかサプリメントなどで摂取することができます。
便秘を改善する善玉菌の増やし方とは？
善玉菌が腸内環境改善にはとても大切だと説明させていただきましたが、実際どのように善玉菌を増やしていけば良いのでしょう？
その1 食後にヨーグルト
ヨーグルトって腸にとても良いイメージですよね。
ヨーグルトの中には沢山の乳酸菌やビフィズス菌などが入っており、善玉菌を増やすのに最適です。
パッケージに菌の名前が書いてあるので、自分に合う菌を見つけることが大切です。
最低でも5日間〜1週間ほど続けてみて、便の様子を観察してみて下さい。力まずに出る、臭いがキツくないと感じることが出来れば、合っている証拠です。
そして、空腹時は避ける事。
乳酸菌は胃酸に弱い性質を持っています。食後か間食など空腹ではない時に摂取することで、腸内まで元気な菌を届けやすくなりますよ。
その2 サプリメントで摂取
乳酸菌やビフィズス菌などを手軽に摂取する方法として、サプリメントを利用するのも有効的です。
継続的に摂取する事が大切なので、3ヶ月は使用してみて、腸内環境が改善した症状が見られるようであれば身体に合っている証拠です。
身体は少しずつ変化しますので、焦らずにゆっくり改善していきましょう。
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まとめ
今回は【菌】の重要性に関して書いて行きましたが、いかがでしたでしょうか？
女性のお肌の問題は尽きないですが、こういった知識を持っているだけでも日常に活かせそうですね。
また、今回の記事の通りニキビ肌で悩んでる方も摂取する【菌】について考えてみてはいかがでしょうか？
ニキビのセルフケア等に関しても記事を書いてますので良ければそちらも併せてご覧くださいね！